Comment améliorer son estime de soi

Qu’est-ce que l’estime de soi ?

La définition littérale de l’estime de soi est s’estimer ou se respecter soi-même. Avoir une grande estime de soi signifie avoir une image positive de soi-même. Regardons d’où origine cette image positive de soi. 

Dans son ouvrage classique « Celebrate Yourself » (Etre soi-même, traduit de l’américain par Yvan Steenhout.), Dorothy Corkville Briggs établit la distinction entre le vrai soi et l’image de soi. Elle affirme que le vrai soi est unique et demeure inchangé. La majorité de l’image de soi – ce que l’on croit être vrai à propos de soi-même – est apprise.  Elle n’est pas du tout une référence!

D’où sont tirées vos croyances à propos de vous-mêmes ? Où les avez-vous apprises ? Si vous y pensez, vous verrez qu’elles proviennent de :

• Ce que les autres disent de vous
• Ce que les autres vous ont dit
• Ce que les autres vous ont fait

L’image de soi est le résultat de tous les messages que l’on a entendus sur soi-même étant enfant. Ces messages se sont accumulés à en devenir un ensemble de croyances sur qui vous êtes.  Mais ces croyances peuvent ne rien avoir en commun avec qui vous êtes réellement.

Par exemple, vous pouvez croire des choses comme :

• Je ne suis pas très intelligent(e).
• Je suis naturellement passif /passive.
• Les filles ne sont pas bonnes en math.
• Je suis trop vieux/vieille pour recommencer.
• Toutes les femmes de la famille Breski deviennent docteures.
• Je suis maladivement gêné(e).
• Les Hurleys ne mentent jamais.

En plus d’apprendre à croire certaines choses lors de l’enfance, certaines situations se présentent et ont l’effet de donner à beaucoup de gens un sentiment d’infériorité et de réduire leur estime de soi.

Quelques exemples :

• Etre critiqué(e)
• Ne pas être aimé(e)
• Etre rejeté(e)
• Vivre l’échec

 

Les émotions liées à une faible estime de soi

Lors de situations comme celles décrites ci-haut, il n’est pas rare de ressentir des émotions comme :

• La tristesse
• L’infériorité
• La colère
• La jalousie
• Le rejet

 

La thérapie cognitive

La thérapie cognitive est une des méthodes les plus efficaces pour aider les gens à se sentir mieux avec eux-mêmes. Les thérapeutes cognitifs aident les personnes anxieuses et déprimées à se sentir mieux en identifiant des façons de penser erronées qui les font se sentir mal avec eux-mêmes. Ils croient que ces pensées erronées nous font sentir mal donc, mal avec soi-même.

Les thérapeutes cognitifs nomment ces façons de pensées erronées « twisted thinking » (pensée déformée). La thérapie cognitive est un processus par lequel le/la client(e) analyse ses pensées et croyances et apprend à les remplacer par des pensées et des croyances plus saines. Ces thérapeutes aident leurs client(e)s à améliorer leur bien-être en 4 étapes : Premièrement, identifier les évènements dérangeants qui entraînent des sentiments négatifs ; deuxièmement, prendre notes de vos pensées liées à l’évènement ; troisièmement, identifier les distorsions dans votre processus réflexif ; et quatrièmement, remplacer par une réponse rationnelle. Quand le/la client(e) complète ces 4 étapes avec succès, il/elle se sent habituellement mieux avec lui-même/elle-même.

Avoir des pensées saines est une bonne façon de se sentir bien avec soi-même. Maintenant, voici un deuxième moyen afin d’améliorer son estime de soi : en jetant un coup d’œil à votre environnement et en voyant si celui-ci vous encourage à vous sentir bien avec vous-même. Vous pourrez constater la nécessité de faire le plein de certains éléments nourrissants. Voici quelques questions à vous poser :

Avez-vous des gens dans votre vie qui :

1. Vous traitent avec amour et respect ?
2. Vous encouragent à faire et à devenir tout ce que vous voulez ?
3. Vous aident à trouver ce que vous voulez faire, et comment le faire ?
4. Vous encouragent à explorer tous vos talents et intérêts ?
5. Se montrent enthousiastes quand vous réussissez quelque chose ?
6. Vous écoutent quand vous avez besoin de vous plaindre ?
7. Vous aident à rebondir après un échec, et ce sans vous faire sentir mal ?

Pensez un moment à chacun des items de la liste. Prenez en note les items pour lesquels votre environnement vous offre du support, et ceux pour lesquels le support manque. Cette démarche peut vous donner des pistes sur comment rebâtir votre estime de soi.

 

Stratégies pour rebâtir son estime de soi

1. Portez attention à ce que vous ressentez d’un moment à l’autre.  Connectez-vous à vos cinq sens.  Ramenez l’expérience à sa plus simple expression comme « Je me sens bien au chaud en ce moment », « J’ai la tête légère », « Je sens un resserrement dans l’estomac ».

 

1. Revisitez vos intérêts et vos buts. Dressez une liste des choses que vous aimeriez faire et apprendre. Aujourd’hui, prenez un pas vers un nouvel apprentissage.

 

1. Passez moins de temps avec les gens critiques et plus de temps avec ceux qui vous apprécient.

 

1. Passez du temps avec vous-même à la fin de chaque journée. Révisez ce qui s’est passé et comment vous vous sentiez. Écrivez vos observations dans un journal intime.

 

1. Si vous vous sentez mal avec vous-même, considérez trouver un(e) thérapeute pour vous aider à mettre votre vie sur une bonne piste.